trening sila

Jezoo-mylisz się-to wszystko zmienia i stawia pod znakiem zapytania cały sens życia a nawet bicki . Trening zrobiony ,energia uzupełniona. Przedtreningówka dobrze się spisała,choć dziś niewyspany byłem(5 godzin snu to trochę mało ale tak wyszło ) Energia i siła była na superserie-a ciężary wydawały się jakieś lżejsze niż zazwyczaj. Trochę mnie [...]

[...] odbiło w ostatniej serii na 80 kg,jeszcze w międzyczasie na którejś serii 80 kg Ralph też zaszalał i zrobił 7,5 powt. I wyczerpał ATP na ostatnie podejście na 80 kg :) Potem trening na klatę bardziej kulturystycznie poszło jeszcze 5 ćwiczeń -czyli ok 20-22 serii https://youtu.be/L_elUXLu8-k https://youtu.be/4cXKtlOuIxY [...]

Trochę treningów znów za mną. Dziś poleciały barki o 9 rano na ławce,gdzie piszą ,że to właściwe miejsce. Zimno jak licho,ok -1 st. Rozgrzałem się po 4 serii dopiero. Dziś to robiłem dość ciekawie i inaczej niż zwykle. Skorzystałem z porady znanego Wam już Johna Meadowsa. Ale trochę to po swojemu zrobiłem-zamiast dwóch serii ,wszystko po 5 serii [...]

Środa dzień bez treningu,trochę regeneracji sie przyda. I trochę wolnego czaasu,bo miałem kilka spraw do załatwienia. Dziś trening klaty-i tu siła powoli idzie do góry choć nadal dokucza bark. Na zdj: Radek prezentuje martwy ciąg w Holandii na szkoleniu /SFD/2021/7/29/0f790f1393f94fdf9781b0388884818b.jpg [...]

jeden z treningów na obozie... Piatek 13 II odpoczynek - lekka siła -brzuszki na skosie 35stopni - 8x10 -klata: 2x15x30kg 2x12x35kg 2x10x40kg 2x8x45kg Uwagi: -przed treningiem 3 godziny robilismy tablice z rekordami... -trening taki od niechcenia, oby coś zrobić -strasznie spadła mi siła na ławce, jakies 15-20kg na serie, sam zauwazyłem, ze klata [...]

wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bdf2fca2c7d4e9a86512e3f2e48e06b.png trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 3x12 12/20 22,5 25 2. split squat 4x6-8 8/6,8,10,12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/0,10,15,16 4. pompki 1xmax 5 5. supermany 3x10 poszłam na trening z myślą, że jest moc i [...]

[...] RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 15 x 15 kg / 10 x 17 kg Przysiady bułgarskie 2x 15 x 4 kg / 15 x 4 kg Brzuch: Kółeczko 10/10/10 Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 12/12/12/12/12 Dieta: 2800 kcal Pierwszy trening od dawna na dużą liczbę powtórzeń. Jakościowo podobno bardzo dobrze. (głębokość przysiadów) Boli, piecze, więc chyba tak jest? :)

[...] / 15 x 15 kg / 10 x 17 kg Za tydzień już Rampa, do 25 kg najprawdopobniej. Przysiady bułgarskie 2x 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 15 x 4 kg / 15 x 4 kg Na następnym 3 serie. Jedzenie: A któż to wie, dziś wigilia. :D Brzucha nie robiłam, bo bolał. Ogólnie, mimo przeziębienia, trening niezły, chociaż nie lubię tej siłowni. Wesołych ;)

[...] 10 x 7 kg 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 15 x 4 kg / 15 x 4 kg Jedzenie: 3400 kcal :-P Komentarz brzmi tylko: o Boże. Dzisiaj trening bardzo ciężko, bo uwaga, genialny pomysł Lexi: spełnię się w swojej drugiej pasji także. I tym sposobem 4 h, dzisiaj akurat, zapasów z rana. A to dopiero pierwszy z [...]

Trening 19.02.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 8 / 8 / 8 / 6 6 x 33 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg 8 / 8 / 8 / 8 - z ławki 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki 5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/ 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x [...]

5.06.2017 r. PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 30 kg / 5 x 35 kg 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 7 x 30 kg / 7 x 30 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 6 x 35 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg Słabo. [...]

[...] indyk zapiekany z makaronem 3. j.w. TRENING 4. j.w. 5. j.w. Trening robiony na biegu (jak wszystko w sumie), ale całkiem ładny. Tylko muszę brać coś do jedzenia na przed treningiem lżejszego, bo ostatnio muszę trenować praktycznie od razu po jedzeniu. Dzisiaj rest, 8 h pracy, potem kino, jak normalny biały człowiek, taka odmiana %-) jutro [...]

Głowa do góry };-) będzie dobrze, u mnie dziś też bardzo słaby trening.. przysiad zamiast próbować 70kg był 50kg i spociłam się jak szczur, serce waliło jak młot. Też jestem przed @ może to ma czasami taki wpływ na nas ? Następny trening zrobisz ze zdwojoną siła

[...] 6/7/8/6x16 5/6/7/5x15 Ok. Ciężar zostawię jeszcze na za tydzień. Czas: 50 min Miska: 2100 @ nadszedł, siła i humor też. %-) Jutro cheat rocznicowy, będzie moc na środowe nogi.<3 Krótki ten trening, ale robi co trzeba. Na razie mamy się tak: /SFD/2018/4/9/b826078d52af4f42a6554e6ccdfdfe05.jpg Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-04-09 21:31:46

[...] Ok. Ciężar zostawię jeszcze na za tydzień. OK Czas: 50 min Miska: 2100 @ nadszedł, siła i humor też. %-) Jutro cheat rocznicowy, będzie moc na środowe nogi.<3 Krótki ten trening, ale robi co trzeba. Na razie mamy się tak: /SFD/2018/4/9/b826078d52af4f42a6554e6ccdfdfe05.jpg No nie miał to być maraton jakiś straszny. Pamiętaj żeby między [...]

[...] banan 3. kurak, ryż, olej koko, masło orzechowe 4. płatki, wpc 5. kasza manna, maliny, jogurt, masło orzechowe Póki są maliny, truskawki i arbuzy mogę żyć bez słodyczy. <3 Z treningiem zaskoczyłam sama siebie, zwłaszcza siadami. Zmarudziłam 2 h na siłowni i ledwo dotoczyłam się do domu - czyli trening był dobry. Zostało 1,5 tygodnia masowania, [...]

[...] 100 g brokułów 100 g szpinaku 15 g oliwy 6.POSIŁEK 30 g bialka Dzisiaj tylko 6 lekcji w szkole (jedyny taki luźny dzień) wiec spokojna drzemka w domu przed treningiem i power na treningu *** TRENING *** BARKI 1. Wyciskanie sztangielek w siadze - 12 x 27 kg - 10 x 30 kg - 9 x 33 kg - 7 x 36 kg REKORD! Siła ogromna rekord [...]

Cześć. Jestem wychudzonym i wręcz niedożywionym 20parolatkiem. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam trening z dietą. Co do pierwszej rzeczy czyli treningu nie jestem wszystkiego pewien. Kilka lat temu ćwiczyłem na siłowni przez 7-8 miesięcy badziewnym splitem, ale jakąś świadomość o technice danych ćwiczeń mam. Chciałbym zacząć od etapu trzeciego z [...]

[...] Trening (dzień 4): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/65de637827b04e23ab4861139b1d3f53.jpg Wklejam przekrój treningu na przestrzeni tych 5 tygodni. Siła wzrosła :-) 1a. Robiłam wersję z odkładaniem sztangi na ziemię. Ciężko, ale walka. 1b. OK, bardzo lubię. 2. Ładnie. 3. OK. 4. [...]

Dieta Plan Drugi dzien diety to juz najwyzszy czas napisac jak sobie ułozyłem plan. Ustanowiłem ze bede robił redukcje 75 dni jak narazie. Zobaczymy czy wystarczy czy nie kiedy minie 75 dni :) Trening 5 razy w tygodniu bede trenował na siłowni. Wyglad planu -> Gora (siła) Około 3-5 serii kazda partie. 4-8 powtorzen Doł (siła) Około 15-20 [...]